jak szybko

[...] niektórzy po 8-10, ale szybko się zajeżdżają, bo mają też za dużo ćwiczeń. Do meritum: 5 serii po 12 pow z ciężarem rosnącym co serię w takich podstawowych ćwiczeniach jak przysiady,martwy/wioslo,wycisk. I nie sugeruj się raczej tutaj dokładniem 2,5kg co trening, rób każdy trening na maxymalnych dla siebie ciężarach dla założonej liczby [...]

[...] musiał ładnie robić,bo u mnie lipy nie ma?...:-PP Zgadzam się co do wszystkich Twoich uwag o "zamulaniu" i ilości sędziów,co do wykonania nie martw się mam podobne zdanie jak rozmawialiśmy w Poznaniu,mówiłeś że zaliczyłbyś mi 53x,też nie zaliczyłbym sobie pierwszych trzech powtórzeń które zrobiłem,za szybko i nie było pełnego wyprostu [...]

stała suplementacja ale 5g , bo 10g to raczej cyklicznie bo szybko nasyci organizm ;-) A tam %-) Ja w sumie mam więcej bo jak sypne 50g nitro to tam jest też sporo krety. A mam jeszcze Tri-Anabol po treningu. Ale to i tak nie jest duża różnica a suplementacja stała (od maja prowadzę) wydaje mi się dość ciekawa ;-)

już nie ma z czego zrzucać, nie oszukujmy się jak na naturala to już więcej nie zrzucisz. Tak samo nie licz na mega rozrost kapturów będąc naturalnym itp :-) jesteś niski to i waga jest niski i dobrze to wygląda, ja Ciebie pamiętam jeszcze jako pontona kilka miechów temu (a może rok...czas szybko leci) Bredzisz. I nisko z tłuszczem da się zejść i [...]

Micha z dziś. Kurczak wychodzi mi już bokiem, muszę jakoś przekombinować te jadlospisy, żeby czerpać białko z innych źródeł. Za chwilę zabieram się za trening A, 3 obwody, 2 l butelki, po 15 powtórzeń. Strasznie szybko leci czas, to już 3ci tydz odkąd ćwiczę. Pooglądałam dziś pamiętniki i widzę, że niektóre z Ladies wstawiają sobie zdjęcia [...]

[...] z kcal, głupota i jej nie powtórzę :-) no wielkich zmian nie widać, poza tylko tym pasem, ale chociaż dążę do tego co chce tj. taka klasyczna sylwetka, nie kwadratowa. I tak jak piszesz bez kombinacji, zwiększam kalorykę, cardio zostaje i tyle. Czas znow pic olej lniany i jesc kasze gryczana,bo to mi sluzylo :-) wtedy i samopoczucie i sylwetka [...]

[...] przepije herbatą/colą zero. Właśnie ta oliwa z oliwek to jest mus w diecie? Bo gdzieś na forum przeczytałem opinie że tak, ale wolałbym ją zastąpić orzechami/migdałami jakby się dało bo nie przepadam za oliwkami. Podbije trochę węgli po treningu, ale teraz takie pytanie czy po treningu na redukcji powinienem od razu po wszamać jakieś węgle [...]

[...] dla poczatkujacych http://www.sfd.pl/trening/ dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html domowe warunki kazdy dzial ma swoj regulamin, przeczytaj go w pierwszej kolejnosci i wrzucaj temat zgodnie z zalozeniami danego działu - jak tak bedzie - na pewno szybko otrzymasz FACHOWĄ pomoc

O diecie mam trochę pojęcia, mylisz się ćwiczę parę lat i dieta jest ułożona zawsze. Najbardziej mnie interesuje jaki środek będzie najlepszy dla mnie aby osiągnąć cele. Jeżeli ten cypionat trzeba brać 12 tyg i będą takie efekty jak przy propsie po 8 tyg ( przy takiej samej diecie) to chyba lepiej tego cypka, bo aż tak nie będzie szybko budował, [...]

Wlewasz odrobine goracej zupy do kubeczka z jogurtem i mieszasz szybko, jak rozmieszasz to jeszcze troche. Az jogurt zrobi sie goracy. Wtedy wlewasz

optymalne ćwiczenia na brzuch to takie ćwiczenia jak przysiady, push press, czy martwy ciąg, także jeżeli poważnie podchodzisz do treningu nóg czy barków to osłabianie brzucha na dzień przed może się szybko skończyć kontuzją.

[...] system. Nigdy nim nie cwiczylem w sumie. Izi uwazaj bo jeszcze ktos pomysli ze zdradziles AL i CIe weliminuja z osob ktorzy moga dostac suple %-) Łorez to w pruszkowie byl jak zaczela sie lapanka to szybko sp******il %-) Łorez nie smiej sie bo z tego co pamietam to kiedys pisal o 160 kwadratowych (Pika) Szkoda ze tego telefonu zdziebko wyzej [...]

Trochę dłużej na forum:-) Na początku myślałem jak ty że białko w proszku zastąpi mi składniki odżywcze ......... i się bardzo pomyliłem i efekty miałem mizerne.Poczytaj sobie czy ktoś z robiących redukcje stosował w swojej diecie sztuczne białko jako podstawę.Myślę że chcesz iść na skróty , ale tak się nie da.Będę obserwował twój dziennik [...]

jak flex1976 Najprostsza i najbezpieczniejsza kuracja na początek to właśnie testosteron czyli nasz naturalny dopalacz. Prop czyli krótki estr dlatego, że w razie jakichś dziwnych, niepożądanych reakcji Twojego organizmu, można szybko zejść z tego środka. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-03 00:28:59

[...] podaży kalorii w ciągu dnia przynajmniej później będziesz miał z czego ciąć pozdro :) Skąd te 3000kcal? Gdzie popełniam błąd w obliczeniach? Bo zaczynam się w tym wszystkim gubić :/ 75x24x1,2=2160kcal Tak jak pisałem wcześniej, nawet dieta z Potreningu opierała sie w granicy 2000kcal. I większośc kalkulatorów internetowych także tak pokazuje.

[...] wyciętych z życiorysu na przeoranie się burpees i spółką, więc zrobiłam tylko kilka ćwiczeń siłowych z myślą, że po południu sie roztruchtam. Do rozgrzewki podochodziły jakieś podciągania nachwytem, przysiady cc, pompki, brzuchy – wszystko nieliczone. MC – nie zapisywałam, ale progress ciężarowy rozłożony od 20kg do 90kg. 90kg x2. Wraca moc [...]

[...] ustawienie łokci. Problemem nie jest przysiad ale push press%-) dołożę w ostatniej serii 2a- dokładam, dokładam, dokładam! 2b- wreszcie złapałam instruktora! Pokazał mi jak poprawnie robić, zasugerował ciężar i pilnował całe 3 serie. Dokładam 3a- uda po przysiadach i wchodzeniu paaalą! Dokładam, ale boję się o chwyt. 3b- starałam się nisko, [...]

jedna porcja carbo przed treningiem a druga po treningu, czemu za bułki mnie zjadą? Jak jestem w szkole to szybko głodny jestem max dwie przerwy bez jedzenia, musze troche przegryźć chociaż :)

[...] :) Czyli jeśli pierwszy obwód będę robić z ciężarkiem np. 2,5 kg to drugi zrobić z ciężarkiem 3,5 przy tym samym ćwiczeniu? Wrzucam michę na jutro. Jutro i w sobotę biegam - interwały. Pewnie będę umierać jak zwykle, a częściowo szybko idę i częściowo biegnę, także bez szaleństw.. ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc5aa5b6a2254d04a5d3b9374a627bda.png

[...] :) Czyli jeśli pierwszy obwód będę robić z ciężarkiem np. 2,5 kg to drugi zrobić z ciężarkiem 3,5 przy tym samym ćwiczeniu? Wrzucam michę na jutro. Jutro i w sobotę biegam - interwały. Pewnie będę umierać jak zwykle, a częściowo szybko idę i częściowo biegnę, także bez szaleństw.. ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/333c0e9ec56c48e7a85bbf8ce17a9dbe.png